こんにちは！きもの処たにぎです。今回は成人式に向けて行う自分磨き＜ダイエット編＞です！成人式当日には、自分が理想とする姿がいいですよね！ということで、今回は、ダイエットについてご紹介したいと思います！
心と体のどちらもに気を遣い、バランスを取りながら行うのが望ましいです。バランスが保てないと心身ともに疲れてしまう恐れがあります。栄養が不足して具合が悪くなったり、ストレスが溜まって倦怠感・無気力になってしまうことがあります。ポジティブになるために行ったダイエットでネガティブになってしまうのは、本末転倒。ダイエットは、自分の心と体と向き合いながら行いましょう！
〜心のバランスをとる〜
ダイエットでとても重要なのは、モチベーションを維持することです。高いモチベーションを持ち続けるためには、理想を描くことが大切です。理想はできるだけ具体的なものがいいです。たとえば、「前撮り撮影日までにマイナス◯キロ減量」などです。どのぐらいの時間をかけてどのような状態になりたいのかを明確にしましょう！
モチベーションを保つための様々な方法
1.女性のモデルやアイドルを見る
好きな女性芸能人のSNSや雑誌などを見てモチベーションを保ちましょう。憧れの人でも体型維持には気を遣っているはず。その努力の上にある美貌だと考えるととてもモチベーションになります。また、その可愛い姿に憧れるためモチベーションが上がります。
2.好きな男性アイドル・俳優・モデルなどを見る
異性の好きな男性芸能人をチェックしましょう。この人にふさわしい人になるためにどうしたら良いかを考えるとモチベーションが上がります。また、定期的にチェックすることで、見られているような・応援されているような気になりモチベーションに繋がります。
3.好きな人のタイプを思い浮かべる
片思いをしている相手・恋人・憧れの人などの好きなタイプを思い浮かべてみましょう。その人はどんな人でしょうか。彼の好きなタイプに近づこう！と思うとモチベーションになります
4.周囲の人と一緒に約束をする
友達や恋人・家族などの周囲の人と〇〇日間運動を続ける・〇〇は食べない・◯キロ痩せるなどと目標を共有しましょう。共有することでお互いに監視し合いながらできるので、モチベーションに繋がります。
5.その状態になってやりたいことを考える
ダイエットが成功したときに行いたいことを考えます。メイク・服装・髪型などを想像すると自然とモチベーションに繋がります。
〜体のバランスを取る〜
ダイエットをするからと言って「全く食べないダイエット」や「限られた食べ物しか食べないというダイエット」では、栄養が足りず体調を崩してしまう恐れがあります。免疫力が落ちて風邪を引いてしまったり、鉄分不足で貧血になってしまうことがないようにしましょう。
健康的なダイエットをする方法
1.3食しっかり食べる
忙しくて朝ごはんが食べられず、一日二食、、、なんてことありませんか？朝起きて数時間経っても何も食べないと頭がぼーっとして体と頭は眠ったままです。そのため、朝ごはんをしっかり食べて1日をスタートしましょう。お昼ごはん・夜ごはんは、バランスよく食べましょう。炭水化物・野菜・タンパク質などバランスよく食べることで、健康なダイエットだけでなく食べ過ぎを防ぐことができます。
2.汗を流す
運動や半身浴などで汗を流しましょう。食事制限のみのダイエットだとやつれたような痩せ方になってしまいます。自分の体内にある汗をしっかり外に出して循環させることで体がとてもスッキリしますよ！
3.食べ過ぎてしまった日は、次の日に調整する
友人や家族、恋人との食事でつい食べ過ぎてしまうことありますよね。そんなときも自己嫌悪せずに次の日で調整しましょう。食べ過ぎてしまったあとは、プチ断食として8時間何も食べないでおくとお腹もスッキリしていきます。食べ過ぎた場合は、胃や腸がびっくりして、消化が滞ったりしてしまうため、水分はしっかり取ってくださいね。
4.お水をたくさん取る
1日に2リットルのお水を飲むといいと言われていますね。お水を飲むと代謝が上がって燃焼しやすい体になります。燃焼しやすい体を作ると少ない運動量でたくさん燃焼するので、痩せやすい体が作られていきます。また、便の60パーセントはお水でできているので便秘の解消にもつながります！
いかがでしたか？今回は、成人式に向けて行う自分磨き＜ダイエット編＞をご紹介しました！自分の体と心のバランスを保ちながら、辛くならない範囲で行ってくださいね♪
一生に一度の大切な成人式、素敵なお振袖や小物で着飾りましょう。
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